没有刚刚那个效果好而已。
第二个小方法，那就是提肛训练了，其实类似这样的训练在西医里面也有。
具体的训练办法是：先站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。
保持五秒钟，然后放松。
重复此动作二十次以上。
第二简易的骨盆底肌肉运动，躺平，收缩臀部的肌肉向上提肛，每次坚持5秒，然后可以放松1o秒左右，每天4o-45次，也不能太多次。
这个锻炼的进阶锻炼方法是”
张元连续讲了好几个锻炼的小方法，能不能做到就看他们的了，要是这几位真的能照他的话做，说不定还真有效果。
三人在张元的讲解下，听的如痴如醉，下笔记的飞快，估计以前在学校上学的时候都没有这么认真。
剧组的其他闲杂人等，远远的看着三位大咖坐在小板凳上，如此认真的听一个华裔小子讲课，心中都是疑惑不解。
这是闹哪样？这位年轻人到底是何方神圣，竟然能让这三位如此认真的听课？那手中的笔都快写的冒烟了。
