内气调息转为内力运转，调和过于刚猛的气血，注重对五脏六腑的养护，达成内外平衡。
当平衡形成，就要不断地去打破，然后再次形成平衡。
就跟修炼铁布衫一类的外功一样，要不断捶打肉身，只有这样才能在恢复后让筋骨变得更加坚韧。
这种修炼方式自然会对身体造成损害，尤其是相对脆弱的内脏跟难以察觉的暗伤，所以才会注重内功调养。
不过别看练的苦，一旦有所成就后，强劲筋骨配合特殊的发力技巧，还有逐渐增强的内力，一拳下去就是三重劲，一般人还真挡不住。
除了打入厉害，挨打也厉害，筋骨强健自然抗击打能力也强，加上内家拳的卸力跟内力的缓冲，血条不是一般的厚。
第三部分最难，一般来说到这时候年龄已经不小了，气血开始逐渐衰退，因此需要加大对境界的感悟跟内力的积累。
内家拳的几重境界已经相当完美，配合内力对身体的保养，只要不经历残酷的战斗或者受重伤，足以将巅峰期延长一二十年，就算七老八十了都有一战之力，那真是越老越醇厚，十分适合气宗。
