克莱恩负责，首先是无氧耐力。
从起始点p跑到10外后折返，然后又从p点跑到20外后折返，再继续从p点到30外，这样为一组，每组间隙5分钟，持续5组。
b队的训练内容稍微轻松一些，但也没轻松到哪里去。
很快，在克莱恩的带领下a队的19名球员开始第一项训练。
“哔！”
克莱恩吹哨，江远等19名球员同时出发，在短距离折返跑这个项目中，江远启动速度的优势得到最大化，哪怕江远不用怎么认真跑都能稳拿第一。
遗憾的是，江远胸前的心率监测仪把他的实时心率发送到克莱恩手中的ipad上，后者立马大喊道：“江，你还可以更快，要求是95%的能力，但你现在的心率只有105！”
何为速度耐力，关键就要你保持一速度的能力，如果训练的时候速度太慢就起不到作用了。
在超短距离冲刺中，人体主要的供能物质是磷酸肌酸（cp），这种物质让运动员能在启动的瞬间爆发出将近800w的功率（有些公路自行车运动员甚至能达到1.2kw）。
这就是训练的关键，短段落间歇安排目的在于让球员的机体通过cp提供能量。
克莱恩要求所有人使用95%的最大能力，同时安排长达5分钟的休息时间，讲究的就是一个高强度低训练量的计划。
5分钟的休息可以让球员体内的cp得到充分恢复，通过这种训练来提升球员在比赛中恢复cp的速度，cp恢复速率对于速度型球员来说非常重要，因为他是球员多次变向加速的动力。
听到克莱恩的催促，江远不敢怠慢，立刻加速，把边上的内维斯和卡塞米罗远远甩在身后。
克莱恩观察球员奔跑的同时也会保持对球员心率的关注，高心率表明球员正在忍受艰苦的训练，反之就可以看出谁在偷懒。
“呼，呼，呼！”
一组结束，江远大口喘着粗气，等待下一组的开始。
他上一次速耐训练还是校队教练何穹山带的，这和波尔图的速耐训练简直比都没法比。
当然这不是说何穹山制定的训练计划轻松，而是因为克莱恩给他们戴上的心率监测仪让江远失去了偷懒的机会！
“快快快，鲁本，你的速度变慢了！”
克莱恩一边喊着一边走到江远边上：“江，这应该是你第一次练耐力吧感觉怎么样”
江远给克莱恩竖了个大拇指：“感觉棒极了！”
克莱恩笑道：“哈哈，我希望你半个小时后还能笑出来！”
更快完成也就意味着更快地进入休息，更快地进入休息就意味着更快地开始。
波尔图的体能教练团队一共有4人，所以球员们可以按各自的速度进行训练，江远也理所当然地成为全队最快完成折返跑任务的那个。
克莱恩看了一眼江远此时的心率：161
“怎么样”
江远大口吸气，招呼了克莱恩一声。
“还不错！”
克莱恩给江远点了个赞。
江远走到克莱恩前面：“拜托，什么叫还不错，我已经是最快的了”
克莱恩摇了摇头，解释道：“速度是一方面，你的速度确实很快。但是一场足球比赛有90分钟，我们还要看你体力的恢复速度”
克莱恩示意江远先不要说话，然后把他的ipad展示在江远面前。
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“你的静息心率是52次每分，如果你休息三分钟后的心率能降到104次分，就说明你的恢复能力不错”克莱恩说完后，两人开始了等待。
“先生，我想问一下这个恢复速度跟什么有关”
江远突然问道。
克莱恩微笑：“最大摄氧量，还有你身体的休息情况”
“原来如此！”
江远点点头，要说最大摄氧量的话他可就不慌了。
我有挂呀！
果不其然，120秒过去，江远的心率降到了89次每分，克莱恩露出了满意的笑容：“江，你的耐力属性挺不错，其实我早该猜到了，如果你没有这样的恢复能力不可能天天晚上在球场加练的”
克莱恩把手搭在江远的肩膀上，都说亚洲那边的人体质不好，但江远这体质简直不要太好！
5组折返跑训练完成，江远每组成绩都是第一，这让边上的队友羡慕不已。
“江，你可真是快，我要是有你这么快就好了”
内维斯双手撑在膝盖上，看的出来他是真的累了。
江远耸了耸肩，没有说话。
大家都是95%的最大心率，又不是说我跑的快一点就轻松了。
快是真的快，累也是真的累！
折返跑训练
