一周，秋燥症状明显改善
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03 睡眠调整要及时：早睡早起身体好
跟着太阳作息
《黄帝内经》明确指出："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"这句流传千年的养生智慧，在现代科学中也能找到依据。
科学解释：
· 顺应自然节律：秋季昼短夜长，早睡符合自然规律。晚上9-11点（亥时）是三焦经当令，最宜入睡。
· 利用优质空气：早晨5-7点（卯时）空气最清新，此时起床活动，能吸收更多负氧离子。
· 遵循阴阳消长：晚上9点后阴气渐盛，宜静养；早晨阳气生发，宜活动。
改善睡眠质量
实用技巧详解：
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